Šis ir online kurss tiem, kas vēlas apgūt apzinātas ēšanas prasmes...vai drīzāk iemācīties ēst tā, lai iegūtu un uzturētu veselīgu svaru visa mūža garumā. Lai iemācītos sevi labāk izjust. Lai iemācītos nepārēsties, bet paēst viegli un forši. 


Tāpat šajā kursā apskatīsim svarīgāko par tādu uzturu, kas ļauj justies paēdušam, enerģiskam, bet ļauj ietaupīt kalorijas. Vēl padalīšos ar vienkāršu veidu, kā kontrolēt apēstā daudzumu, lai bez skrupulozas svēršanas un skaitīšanas, atrastu savu mērķu sasniegšanai nepieciešamo daudzumu.


Un vēl - par to, kā to visu padarīt par ikdienu. Par dzīvesveidu.

Kam?

Cilvēkiem:

  • kam ir grūtības noorientēties lielajā informācijas gūzmā un saprast, ko tad īsti ēst

  • kas it kā zina, kas jādara, bet nespēj “saņemties” un/vai

  • kas ir gatavi apgūt jaunas, interesantas lietas, lai nebūtu atkarīgi no citu sastādītām ēdienkartēm un diētu noteikumiem

  • kas ir gatavi noticēt procesam, izaicināt sevi un redzēt sevi augam un maināmies.

Atsauksmes

Vairāk apzinātības

Brigita Mironova

Man nebija lielu ekspektāciju, uzturs interesē un lielākoties es ar to “mokos” jo uznāk ēšanas bums, kad mēdzu pārēsties un arī starp ēdienreizēm snakot, kas zog enerģiju. Kursā es sāku pievērts vairāk uzmanības sajūtām, ko ēdiens dod, apzinātībai ēšanas laikā un vislielākais ieguvums – apzinātībai, ko lieku mutē! Tas ir devis -1,5 kg mēneša laikā, neliekot uzsvaru uz svara zaudēšanu, vairāk enerģijas un daudz draudzīgākas attiecības ar ēdienu kopumā. Manuprāt, Ieva ir ļoti zinoša un tas, kā izskaidro sarežģītas lietas, saprot jebkurš. Man bija daudz jaunu faktu, tādi kā mazi aha momenti, kas kopumā mainīja manu attieksmi un darbības. Ieva palīdz pamazām, bet pamatīgi mainīt ieradumus, kas attiecas uz ēšanu un ēdiena izvēli.

Visu uz kaķiem nevar balstīt:)

Vika Saveļjeva

Ieva izstāsta lietas un kopsakarības viegli uztveramā veidā. Pamatlieta, kas vijās cauri visam kursam: labāk bez ekstrēmām darbībām (trakām diētām, utlm), bet gan ar apzinātu pieeju uzturam un dzīvesveidam. Tika minēti gan piemēri, gan dažādi pētījumi, gan izskaidroti procesi ķermenī. Man tas ļoti palīdz. Pakāpeniska un uz palikšanu vērsta ieradumu maiņa – tā ir atslēga. .. un salīdzinājums: ka motivācija un iedvesma ir kā kaķi, kas iet un nāk, kad grib, un uz tiem balstīt visu nevar! :)… šis nu būs ar mani uz palikšanu.. :))

Paldies, ka var arī šādi!

Māra Birzgale

Liels, liels paldies, ka var arī šādi. Iepriekš ir mēģinātas visādas iespējas svara zaudēšanā, bet tās bija mokošas, negaršīgas un līdz galam nesaprotamas. Bet šeit viss tika brīnišķīgi izskaidrots ar piemēriem un sakarīgiem video. Izrādās, ka var ēst arī garšīgi un vēl notievēt, protams ievērojot ietiektos noteikumus. No šī visa esmu tikai ieguvēja un pat neticu, ka viss tik labi izdodas un tā tik gribas turpināt. To arī darīšu. PALDIES!

Sāc darīt

Negaidi "labākus laikus" vai iedvesmu. Šodien ir labākais laiks, lai spertu soļus pretī kvalitatīvākai dzīvei.

Pievienoties

Kursu vada:

Ieva Dulmane

Precision Nutrition L1 sertificēta uztura trenere. Specializējos liekā svara jautājumos un pārmaiņu psiholoģijā. Svarīgi ir gan tas, KO ēdam, gan KĀ ēdam, gan arī psiholoģiskā puse, jo paliekošas pārmaiņas ne vienmēr ir viegli ieviest - motivācija, mērķi, ieradumi, prioritātes, dzīvesveids. Viss ir savā starpā saistīts.

Ko mēs darīsim?

  • iemācīsimies mainīt nevēlamus uztura ieradumus;

  • apskatīsim svarīgāko par svara zaudēšanu un uzturvielām, bez garām un garlaicīgām lekcijām (taču ar zinātniski pamatotu informāciju, bez mītiem);

  • mācīsimies veidot savu ikdienas ēdienkarti, lai tā atbilst mūsu mērķiem (bez kaloriju skaitīšanas);

  • fokusēsimies uz labu ieradumu izkopšanu;

  • sapratīsim, ka ir neskaitāmi daudz dažādu sīkumu, ko ikdienā pamainot, var nonākt pie cita rezultāta;

  • tiksim skaidrībā, kā apkārtējā vide mums var palīdzēt, nevis mūs bremzēt;

  • sapratīsim, kā pareiza mērķu nospraušana un adekvātas ekspektācijas palīdz sasniegt iecerēto un nemest plinti krūmos.

Ko mēs nedarīsim?

  • neizslēgsim no uztura garšīgas lietas;

  • neskaitīsim kalorijas;

  • nelietosim taukus dedzinošus kokteiļus un citas burvju dziras;

  • nepļausim mauriņu, kamēr deg māja un “neskaldīsim matus” par nesvarīgām uztura detaļām. Pievērsīsimies tam, kas patiešām ir būtiski.

Atsauksmes

Viss svarīgais par uzturvielām

Sandra Lipska

Ieva uztveramā, saprotamā un neuzbāzīgā veidā pastāsta visu svarīgo par uzturvielām un to nozīmi mūsu organismā. Man ir bijusi pieredze ar uztura speciālistu, bet tas, kā Ieva pastāsta lietas - cepuri nost! Es ļoti daudz ko ieguvu no šīs programmas un noteikti to ieteikšu arī saviem draugiem!

Kas vairāk par vienkārši ēdienkarti

Jana Bunclere

Iesaku jebkurai, kura vēlas vairāk kā vnk.ēdienkarti lai notievētu. Šeit ir ļoti vienkārši un saprotami izstāstīts par lietām par kurām mēs pat neaizdomājamies

Ar nepacietību gaidīju jaunu nodarbību

Evita

Piesakoties dalībai, domāju, ko sagaidīt? Tas ir, ar kādiem ierobežojumiem būs jāsakaras, ko drīkstēs ēst, cik bieži, kas būs aizliegts, u.t.t. Taču tā, par laimi nebija. Ar patiesu nepacietību un interesi gaidīju, jaunu ieteikumu, ieradumu, padomu. Tas nebija nekas neizpildāms, neizdarāms. It kā ļoti vienkāršas un saprotamas lietas, kas lika aizdomāties par to, ko dari nepareizi, un ko vari darīt, lai maziem solīšiem vērstu visu uz vēlamo pusi. Dalība programmā lika aizdomāties, ko, cik daudz, un kādus produktus liec šķīvī. Noteikti iesaku šo programmu, jo nav nekādas sevis mocīšanas, šo es nosauktu kā sevis izzināšanu, ieklausīšanos sevī.

Neprāts neņemt!

Cenā ir iekļautas lietas, kuru individuālā vērtība ir vismaz tikpat, cik maksā visa programma!

  • Nodarbības e-pastā

    Katras dienas nodarbības galvenās idejas un papildus praktiskie ieteikumi katru dienu tiks nosūtīti uz Tavu e-pasta adresi. Tādā veidā praktiski mēneša garumā saņemsi motivācijas devu un zināšanu piešprici savam pārmaiņu procesam.

  • Individuāla 1:1 konsultācija

    Ja vēlēsies, varēsi izmantot individuālu konsultāciju BEZ MAKSAS, kurā uzdot sevi interesējošus jautājumus par uzturu, iespējām atbrīvoties no liekā svara un kurā sastādīsim plānu Tavu mērķu sasniegšanai.

  • Vingrojumu komplekss

    Programmā iekļauta arī Precision Nutrition treneru uzfilmēta un apkopota 400 vingrojumu datu bāze ar skaidrojumiem par vingrojumu pareizu izpildes tehniku, kā arī treniņu programmu 2 nedēļām mājas apstākļos (bez specifiska inventāra) - angļu valodā.

Līdzīgas programmas maksā ap 40 eur, 50 eur un pat vēl vairāk .

Šī programma šobrīd pieejama par nieka 28 eur!

Pievienoties par 28 eur

Kursa saturs

  • 1

    Ievads

    • Par kursu un praktiskas dabas jautājumi
  • 2

    Apzināta ēšana jeb dabas dots talants nepārēsties

    • Ātrums nav mūsu sabiedrotais

    • Praktisks uzdevums

    • Maģiskie 80% jeb viens no ilgdzīves un veselīga svara noslēpumiem

    • Īstais un neīstais izsalkums

    • Mūsu attieksme pret ēdienu. Kā atšķiras pārtika?
  • 3

    Ko likt uz šķīvja?

    • Uzturvielas un kalorijas

    • Olbaltumvielas

    • Olbaltumvielas - praktiski

    • Ogļhidrāti

    • Ogļhidrāti - praktiski

    • Tauki

    • Tauki - praktiski

    • Alternatīva kaloriju skaitīšanai

    • Dažādi paņēmieni, kā zaudēt lieko svaru

    • Ūdens un šķidrās kalorijas

    • Alkohols un liekais svars
  • 4

    Citi būtiski dzīvesveida faktori

    • Kustību un muskuļu nozīme liekā svara sakarā

    • Vingrojumu programma 2 nedēļām un 400 vingrojumu datu bāze

    • Kāpēc ar 6h nepietiek un kā uzlabot miega kvalitāti?

    • Stresa ietekme uz vielmaiņu un stresa mazināšanas paņēmieni

    • Sievietes cikls un apetīte

    • Kā uzveikt kāri pēc saldumiem?
  • 5

    Kā panākt paliekošas pārmaiņas?

    • Motivācija un mērķu nospraušana

    • Praktiskais darbs saistībā ar motivāciju un mērķu nospraušanu

    • Kā veiksmīgi izveidot jaunus ieradumus un kāpēc tik bieži neizdodas?

    • Praktiskais darbs saistībā ar ieradumiem

    • Laika un ēdienreižu plānošana un apkārtējās vides sakārtošana

    • Nobeigumā

Biežāk uzdotie jautājumi

  • Kam šī programma IR piemērota?

    Gan vīriešiem, gan sievietēm dažādos vecumos, kas saprot, ka veselīgs svars un laba pašsajūta ar ikdienas izvēļu summa un kas ir gatavi iegūt dziļāku izpratni par to, kā uztura izvēles u.c. ikdienas darbības ietekmē mūsu organismu. Tāpat noderēs atvērtība un vēlme sevi labāk iepazīt un izprast.

  • Kam šī programma NAV piemērota?

    Programma nebūs piemērota cilvēkiem, kas meklē ātru "ielāpu" (kā atbrīvoties no X kg pāris mēnešos). Tāpat tā nederēs tiem, kas nav gatavi darboties paši, bet gaida kādu "tievinātāju" vai speciālistu, kas visu izdarīs viņu vietā. Tāpat, protams, šī programma neaizvieto ne uztura speciālista, ne dietologa, ne jebkura cita speciālista individuālu konsultāciju. Ieteikumi paredzēti veseliem cilvēkiem. Programma nav paredzēta arī ēšanas traucējumu ārstēšanai.

  • Cik daudz laika šī programma prasīs?

    Atkarīgs no Tavas aizņemtības. Programma būs Tavā rīcībā neierobežotu laiku. Video vari skatīties pa vienam katru dienu vai visus uzreiz. Iesaku katrai tēmai pieiet atsevišķi, iedziļināties un praktizēt apgūtās prasmes un tehnikas, līdz tās kļūst par ieradumiem. Ieteikumi paredzēti pat visaizņemtākajiem cilvēkiem un ir viegli, bet efektīvi.

  • Kāpēc man uzticēties šai informācijai un vai gadījumā šeit neslēpjas uztura bagātinātāju tirgotāji?

    Kursā sniegtā informācija ir uz zinātniskiem pētījumiem balstīta. Pēc katras nodarbības sniedzu gan atsauces uz tiem, gan saites uz resursiem, kur konkrēto tēmu pētīt dziļāk. Kurss ir izstrādāts pēc Precision Nutrition metodikas, kas ir pasaulē zināma un prestiža uztura skola. Tieši to pašu viņi māca saviem klientiem, kuru daudzums nu jau pārsniedz 100 000. Jebkurā gadījumā, ja Tev rodas kādi jautājumi vai nu par kursā minētām lietām vai jebko citu (vai par kādu savu problēmu), droši raksti uz info@kotuedisi.lv un es ar prieku uz tiem atbildēšu. Kas attiecas uz "pulverīšiem notievēšanai" - tos uzskatu zem sava goda pat pieminēt:)

  • Kā apmaksāt dalību programmā?

    Spiežot uz pogas "Pievienoties", Tu nonāksi reģistrācijas lapā, kurā izveidosi profilu (lai turpmāk piekļūtu savām nodarbībām). Drošas apmaksas iespējas nodrošina Stripe (ar maksājumu karti). Ja rodas kādi jautājumi vai neskaidrības, raksti uz info@kotuedisi.lv

Naudas atgriešanas garantija

Cilvēki ir dažādi. Atšķiras zināšanu līmenis, gaume u.c. faktori. Ja kurss neatbildīs Tavām prasībām, 7 dienu laikā raksti uz info@kotuedisi.lv un es bez vilcināšanās atskaitīšu Tevis samaksāto naudu.

Cilvēks, kurš ir savā augstākajā fiziskajā kapacitātē, ir spējīgs no dzīves iegūt maksimumu.

Pievienoties