Apzinātā kalorija - uzturvielu modulis
JAUNUMS! Grupa no 20. jūnija! Porgrammas "Apzinātā kalorija" modulis par uztura praktisko pusi - sabalansēts, kvalitatīvs un sātīgs uzturs aizņemtā ikdienā.
Labas veselības un fiziskās formas sasniegšanai un uzturēšanai svarīgi ir vairāki jautājumi:
KĀ un KĀPĒC ēst - ar to mēs strādājam programmas apzinātās ēšanas modulī.
Tapat neapšaubāmi svarīgs jautājums ir arī par to, KO ēst.
Par to tad šis programmas modulis.
Joprojām sastopu daudz cilvēku, kam ir "putra" galvā (tā viņi paši saka) attiecībā uz to, ko likt uz šķīvja, kā uzturēt sevi formā, kā izkāpt no mūžīgo diētu riņķa danča. Kā paēst sātīgi, bet neuzņemt lērumu kaloriju.
Tāpēc soli pa solim iziesim cauri visam būtiskākajam, kam jābūt pilnvērtīgā un kvalitatīvā uzturā, un ko var realizēt dzīvē aizņemti cilvēki, kas rūpējas par savu veselību un fizisko formu.
Bez mītiem un biedēšanas, bez kategoriskas produktu izslēgšanas vai aicināšanas pievienoties kādām uztura nometnēm.
Pēc šīs programmas iziešanas iegūsi skaidru un objektīvu skatu uz uzturu un sapratīsi, kas der tieši Tev.
Viss veidots, vadoties pēc kanādiešu Precision Nutrition ieteikumiem un metodēm, kas ir pilnībā zinātnē balstīti un pārbaudīti praksē uz tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.
Šī programma ir ļoti praktiska un balstīta uz labu ieradumu izkopšanu - lai tās nav tikai kārtājās zināšanas, bet gan reālas, ikdienā izmantojamas prasmes un darbības
miers un pārliecība par savu ikdienas uzturu
spēja mierīgi un veselīgi zaudēt liekos kilogramus bez jokainām diētām un produktu izslēgšanas
izteiktāka sāta sajūta, kas nerada smagumu un ļauj sasniegt savus mērķus attiecībā uz fizisko uzbūvi
procesā Tev nebūs jāēd kā fitnesa blogerim un jāpārtiek no zaļajiem kokteiļiem un dīgstu salātiem
sapratīsi, ka nav "ideālo" produktu visiem un sāksi saprast, kas der tieši Tev
iegūsi individualizētus makrovielu un kaloriju aprēķinus tieši Tev (atbilstoši Taviem mērķiem, parametriem un aktivitāšu līmenim) - lai vairs nav jāmin, vai uzņem sev atbilstošu makrovielu un kaloriju daudzumu
Programma paredzēta 6 nedēļu periodam, kurā katru darba dienu noskatīties jaunu video nodarbību, tādejadi "pilinot" informāciju un ļaujot paralēli arī pārrunāto pielietot. Taču ir iespēja materiālu noskatīties arī savā tempā un ritmā.
Kopējais laiks, kurā materiāls būs pieejams ir 4 mēneši.
Tiem, kas vēlēsies, piedāvāšu pievienoties Telegram grupai, kurā būs citi cilvēki, kas iziet šo programmu un praktizē pārrunātās lietas.
Kā iziet šo programmu?
1. 1. Kāpēc un kādos daudzumos jāuzņem olbaltumvielas jeb proteīns?
1.2. Kas ir proteīna kvalitāte un kam pievērst uzmanību?
1.3. Proteīna avoti - gaļa un zivis
1.4. Proteīna avoti - piens un olas
1.5. Augu valsts proteīna avoti - soja (tofu u.c.)
1.6. Augu valsts proteīna avoti - lēcas, zirņi, pupas, rieksti un sēklas
1.7. Proteīna pulveri - vai vajag un kādus?
1.8. Kolagēns
2.1. Enerģijas vienādojums un ķermeņa uzbūve
2.2. Dažādi veidi, kā kontrolēt porciju apjomu
2.3. Ja vēlamies paskaitīt kalorijas
2.4. Plaukstu porcijas. INDIVIDUALIZĒTS APRĒĶINS.
2.5. Kāpēc svars "nekustas" un ko darīt?
Receptes un ēdienu idejas
3.1. Kas un kādi ir ogļhidrāti?
3.2. Dažādie ogļhidrāti. Glikēmiskais indekss un slodze.
Svarīgais hormons insulīns un kā ar to sadarboties
3.3. Dažādie cukura veidi, dabīgie un mākslīgie saldinātāji
3.4. Veselīgie našķi. Receptes.
4.1. Zarnu veselība. Zarnu mikrobioms. Produktu nepanesības. Prebiotikas un probiotikas.
4.2. Glutēns
4.3. Izslēgšanas diēta - kā un kāpēc?
4.4. Dārzeņu varavīksne
4.5. Dzērieni. Alkohols.
Receptes un ēdienu idejas
5.1. Tauki. To veidi un mums nepieciešamie daudzumi.
5.2. Omega taukskābes
5.3. Mērces, garšvielas un marinādes. Veidi, kā samazināt tauku daudzumu uzturā.
5.4. Holesterīns
6.1. Kad iestājas "plato" un svars "iestrēgst"
6.2. Sarežģītākas svara zaudēšanas stratēģijas
6.3. Menopauze - īpašs laiks sievietes dzīvē. Kam gatavoties?
6.4. Noslēgums
Labs uzturs ir degviela pilnvērtīgai dzīvei - iemācies to lietot!